Farkındalık Tabanlı Bilişsel Davranışçı Terapi ve Bilişsel Terapi, MBCBT, MBCT tarafından
02 Temmuz 2024’te güncellendi tarafından tıbbi olarak incelenmiştir
Farkındalık, yargılama veya stres gibi otomatik tepkiler olmaksızın, içsel düşüncelerin, hislerin ve duyguların yanı sıra dış çevre ve durumların da farkında olmaktır . 1 Farkındalık terapisi , daha farkında olmayı ve otomatik tepkileri azaltmayı öğrenmeye odaklanan bir tür konuşma terapisidir .
Bu makale, farkındalık terapisinin neleri içerdiğini, bunu sağlayan profesyonellerin türlerini ve sağlayıcılar için gereken eğitimi açıklayacaktır. Ayrıca, farkındalık terapisinin çeşitli türlerini ve kullanımlarını tartışacağız.
Neleri Kapsar
Farkındalık terapisi bir tür psikoterapi veya konuşma terapisidir. Psikoterapi, işlevsiz düşünce kalıplarını ve davranışlarını değerlendirmek, teşhis etmek ve tedavi etmek için eğitimli bir ruh sağlığı uzmanı tarafından sağlanan bir konuşma tabanlı müdahaledir. 2
Farkındalık terapisi bunu, düşünceler, duygular, hisler, çevre ve durumların farkındalığını dahil ederek yapar. Kişinin düşünceleri ve etrafındaki dünya hakkında daha fazla farkındalık geliştirmesine yardımcı olan profesyonellerle yapılan sohbetleri içerir. Bu artan farkındalık, yıkıcı veya otomatik tepkilerden veya alışkanlıklardan kaçınmalarına yardımcı olur. 1
Bunu Sağlayan Profesyonellerin Türleri
Psikologlar ve terapistler de dahil olmak üzere farklı türde profesyoneller farkındalık terapisi sağlayabilir . Lisanslı profesyonel danışmanlar ve lisanslı klinik sosyal hizmet görevlileri gibi diğer sağlık profesyonelleri de farkındalığı dahil edebilir.
Seanslar birebir veya grup halinde, ofiste veya video konferans yoluyla sanal olarak gerçekleştirilebilir.
Farkındalık Teknikleri ve Terapi
Yoga ve meditasyon gibi diğer uygulamalar farkındalık tekniklerini içerirken, bu farkındalık terapisi olarak kabul edilmez çünkü bir ruh sağlığı uzmanıyla psikoterapi içermez. Ancak bazı ruh sağlığı uzmanları meditasyonu psikoterapiye dahil eder. 3
Tedavi Edilen Durumlar ve Ele Alınan Endişeler
Farkındalık terapisi, hem zihinsel hem de fiziksel olmak üzere çeşitli farklı tıbbi rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca, tıbbi rahatsızlıklarla sınırlı olmayan endişeleri ele almaya yardımcı olabilir.
Farkındalık terapisinin sağlık ve yaşam faydalarına örnek olarak, odaklanma ve hafızanın iyileştirilmesi, empati ve şefkatin artırılması ve genel yaşam kalitesinin artırılması verilebilir. 4
Farkındalık terapisi şu amaçlar için kullanılabilir: 5
- Öfke kontrolü 6
- Kaygı 4
- Otizm
- Kanser yan etkileri
- Kronik hastalık (örneğin solunum yolu rahatsızlıkları)
- Kronik ağrı (artrit dahil)
- İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ve irritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Kalp hastalığı
- Stres
- Depresyon 4
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu 4
- Ruh sağlığı (obsesif-kompulsif bozukluk, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu)
- Şeker hastalığı 7
Farkındalık terapisinin yardımcı olabileceği diğer durumlar şunlardır: 8
- Yüksek tansiyon
- Uykusuzluk hastalığı
- Madde kötüye kullanımı ve bağımlılığı
- Yeme bozuklukları
- Travmatik stres bozukluğu sonrası
Farkındalık terapisi aynı zamanda ilişkiler kurma kapasitesinin, öz güvenin ve öz kontrolün artması ve hatta ekolojik sürdürülebilirliğin iyileştirilmesi potansiyeli yoluyla yaşam faydaları da sunar. 8
Farkındalık Terapisinin Türleri
Farkındalık terapisi bir psikoterapi türüdür. Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT), farkındalık temelli bilişsel davranışçı terapi ( CBT ) ve farkındalık temelli stres azaltma terapisi (MBSR) dahil olmak üzere farklı farkındalık terapisi türleri de vardır. Ek olarak, farkındalık diğer terapi biçimlerine dahil edilebilir. 9
Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi veya MBCT
Farkındalık temelli bilişsel terapi veya MBCT, farkındalık uygulamalarını bilişsel terapiyle birleştiren bir psikoterapi türüdür. 10 Bilişsel terapi veya BT, işlevsiz düşünceleri belirlemeyi ve bunun yerine farklı düşünceleri nasıl seçeceğinizi öğrenmeyi içeren bir konuşma terapisi türüdür; buna bilişsel yeniden yapılandırma denir. 11 Farkındalık temelli bilişsel terapi, bu bilişsel yeniden yapılandırma tekniğine ek olarak farkındalık meditasyonu veya diğer farkındalık uygulamalarını içerebilir.
Üç dakikalık nefes alma aralığı yaygın bir MBCT tekniğidir. Bu egzersiz sırasında, üç bir dakikalık adımı takip etmeniz istenir:
- Kendinize “Şu anda nasılım?” diye sorun. Bu sorudan kaynaklanabilecek düşüncelere, duygulara ve hislere odaklanın ve bunları belirleyin.
- Farkındalığınızı nefesinize getirin ve onunla oturun.
- Fiziksel hislerinizi ve bunların vücudunuzun geri kalanını nasıl etkilediğini değerlendirin.
Farkındalık Temelli Bilişsel Davranışçı Terapi veya Farkındalık Temelli Bilişsel Davranışçı Terapi
Farkındalık temelli bilişsel davranışçı terapi veya farkındalık temelli BDT, farkındalık uygulamalarını bilişsel davranışçı terapiyle birleştiren bir tür psikoterapi veya bütünleştirici terapidir. Bilişsel davranışçı terapi veya BDT, düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbirleriyle nasıl ilişkilendiğine ve birbirlerini nasıl etkilediğine odaklanan, bilişsel terapiyi davranış terapisiyle birleştiren bir tür konuşma terapisidir. 12
“Farkındalık temelli bilişsel davranışçı terapi” ve “farkındalık temelli bilişsel terapi” terimleri bazen birbirinin yerine kullanılabiliyor.
Farkındalık Temelli Stres Azaltma Terapisi veya MBSR
Farkındalık temelli stres azaltma terapisi veya MBSR, farkındalık uygulamalarını stres yönetimi teknikleriyle birleştiren bir psikoterapi türüdür. Bu, stresi azaltmanın ek faydası olan başka bir şey için bir uygulama yerine, özellikle stres için bir farkındalık protokolü oluşturur .
MBSR’nin ayrıca, insanların semptomlar ve klinik sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olarak, hem fiziksel hem de ruhsal kronik hastalıkları iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir. 13
Diğer Farkındalık Eğitimi Türleri
Farkındalık terapisine ek olarak, terapi içermeyen başka farkındalık uygulamaları da vardır. Bunlara nefes teknikleri , görselleştirme, yoga ve meditasyon dahildir. Bunlar bir profesyonelin desteği olmadan evde öğrenilebilir. Bu, bir ruh sağlığı uzmanının desteğini gerektiren farkındalık temelli terapi seçeneklerinden farklıdır. 2
Eğitim, Öğretim ve Sertifikalar
Farkındalık temelli terapi bir psikoterapi türü olduğundan, kolaylaştırmak için eğitim ve sertifika gerektirir. Belirli eğitim, öğretim ve sertifika sağlayıcıya bağlıdır.
Örneğin, psikiyatristler tıp doktorası derecesi (MD), psikologlar doktora derecesi (Ph.D.) alırlar ve terapistler ve danışmanlar genellikle kendi alanlarında yüksek lisans derecesine sahiptirler. 14
Eğitim ve lisans gereksinimlerinin yanı sıra belirli farkındalık teknikleri ve uygulamaları konusunda uzmanlaşmış eğitim ve sertifika alabilirler. Ayrıca yoga ve meditasyon gibi diğer farkındalık temelli uygulamaları nasıl öğreteceğinizi öğrenmek için eğitim ve sertifikalar da mevcuttur.
Özet
Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT), farkındalık temelli bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve farkındalık temelli stres azaltma terapisi (MBSR), hepsi farkındalık temelli terapi türleridir. Düşüncelerin, hislerin, duyguların, çevrenin ve durumların daha fazla farkında olmayı ve otomatik tepkileri azaltmayı öğrenmeye odaklanan bir konuşma terapisi türüdür.
Farkındalık temelli terapi, çeşitli fiziksel ve ruhsal sağlık sorunlarını tedavi edebilir, genel günlük işleyişi ve yaşam kalitesini iyileştirebilir.
Psikologlar, terapistler ve diğer ruh sağlığı uzmanları tarafından ofis ortamında yapılan görüşmeler veya görüntülü konferans yoluyla sanal olarak sağlanır. Psikologlar ve terapistler gibi farkındalık temelli terapi sağlayıcıları, yüksek lisans veya doktora düzeyinde eğitim alırlar ve farkındalığa özgü ek sertifikalara sahip olabilirler.
Farkındalığı Doğru Şekilde Nasıl Uygularsınız?
14 Kaynak
Yazar: Ashley Olivine, Ph.D., MPH
Dr. Olivine, klinik ortamda ve özel muayenehanede müşterilere on yılı aşkın deneyime sahip, Teksas merkezli bir psikologdur.
ceviri reyyan sabir
https://www.verywellhealth.com/mindfulness-therapy-5212796