IX- Kaygı ile Baş Etmede Çocuğunuzla Uygulayabileceğiniz Farkındalık Egzersizleri

1- Beş duyuyu kapsayan farkındalık egzersizleri Bu egzersiz veya aktiviteler yavaş yavaş ve tam olarak farkında ve anda olarak yapılır ve o sırada sadece o egzersize odaklanır anda olmayı sağlamak (geçmiş ve geleceğe aşırı odaklanmayı azaltarak) ve rahatlama ve gevşeme sağlarlar; 

 Buzlu su (nefesi tutarak) yüzde gezdirmek, 

 Aşırı yoğun egzersiz yapmak, 

 Vanilyalı tütsü,

 Rahatlatıcı müzikler, 

 Kulaklıkla yüksek sesle hareketli müzik dinleme 

 Tarçınlı yemek ve tütsüler, 

 Çiçek koklamak, 

 Yumuşak kumaşlara dokunmak, 

 Oyuncak ayıya dokunmak, 

 Kedi sevmek, 

 Ağızda kuru meyve, çikolata eritmek, 

 Ekşi sakız, limon ağza almak 

 Stres topu kullanmak 

 5 tane görünen, 4 tane dokunulan, 3 tane işitilen, 2 tane koklanan, 1 tane tadılan eşyayı hatırlamak, söylemek veya yazmak

2- Ev içinde nefes egzersizi Tam 5 adım atarken (yürürken) bir kez derin ve yavaş nefes alınmalı, 5 adımda nefes tutulmalı, 5 adımda nefes yavaş yavaş verilmeli, bunun 5 ile 10 kez tekrarlanması 

3- Ev içinde uygulanabilecek diğer gevşeme egzersizleri 

 Sakin ve sessiz bir yerde oturarak nefes alıp vermeye odaklanmak ilk uygulanacak egzersizlerden biridir. Zil gibi sesli bir uyaran kullanarak egzersizi başlatmak ve bitirmek dikkatin odaklanmasını kolaylaştırır. 

 Aşağıdan yukarıya tüm vücudu önce kasıp, sonra bırakmak 

 Yatakta dertop olup bir anda kendini bırakmak 

 Yumrukları sıkıp sonra rahat bırakmak 

 Bir duvarın karşısına geçip, iki elle yaslanmak, itilebildiği kadar itilmesi ve sonra ellerin serbest bırakılması 

 Ayaklarla tüm güç ile yeri itmeye çalışmak sonra bunu durdurmak 

 Yatağında veya yerde uzanıp, nefes alıp verirken karnının üzerine bir kitap veya sevdiği bir oyuncağı koyup, karnını şişirdikçe kitabın yükselip, alçaldığını görebilir. 

 Karnının içinde bir balon ya da deniz topu olduğunu hayal etmesi istenir. Her nefes aldığında bu top veya balonun şiştiğini ve her nefes verdiğinde söndüğünü hayal etmesi istenebilir. 

 Bir elini (avuç içi) göğsüne ve bir elinizi de karnınıza yerleştirmektir. Her solukta göğsünü sabit tutmaya çalışırken, karnını doldurması talimatı verilir.

X- Bu Süreçte Anne Babalara Yönelik Gerginlikle Başa Çıkmada Uygulanabilecek Bilinçli Farkındalık Egzersizleri

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir