Sorting by

×
19 Temmuz 2024
PsikolojiSağlık

Anksiyetenin Zihninizi Ele Geçirmesini Engelleyin

Endişeli Beyninizin Size Oynadığı Kirli Oyunlar
Onu yakaladığınızda duygularınızı ve davranışlarınızı daha iyi düzenleyebilirsiniz.

” Anksiyetenin rasyonel düşünme önünde büyük bir engel olduğu aşikâr. Bilmeyenler için; anksiyete, beyin kimyasında karmaşalara yol açar. Beyninizin korku merkezi amigdala; hormon salınımı, vücut sıcaklığı ve duygusal tepkiler gibi işlevlerden sorumlu hipotalamusu uyarır ve “savaş ya da kaç tepkisi” oluşturur. Bunun sonucunda gerçekten bir savaşa ya da kaçmaya hazırlanıyormuşsunuz gibi kalp ritminiz ve nefes alışınız hızlanır, terlersiniz, gözbebekleriniz büyür ve zihniniz de tehlikelere karşı daha uyanık hale gelir. Anksiyetesi olanlara şu senaryo tanıdık gelecektir: Uyumak üzere yatakta uzanırken birden yarınki toplantı hakkında endişelenmeye başlarsınız. Kesin uyuyakalacaksınız. Kesin toplantıya zamanında yetişemeyeceksiniz. Kesin berbat bir sunum yapacaksınız. Kesin herkes sizin aptal olduğunuzu düşünecek. Kesin işten kovulacaksınız.

İşte anksiyetenin zihninizi ele geçirmesini engellemenin yolları:

1. Fark edin: Terleme, sık nefes alma, zihninize düşüncelerin dolması gibi belirtilerle anksiyete yaşadığınızı fark edin.

2. Değerlendirin: Kendinize “En kötü ne olabilir?” diye sorun ve sonra da bunun gerçekten yaşanma olasılığını değerlendirin.

3. Hazırlanın: Kendinizi daha özgüvenli hissetmek için en kötü senaryonuza hazırlanın.

4. Başarıyı hayal edin: Zihnimiz anksiyete yaşarken kendi gücümüzü ve yeteneklerimizi görmemizi engeller; bu yüzden korktuğunuz durumun değil de başarılı olduğunuz durumun gerçekleştiğini hayal edin.

5. Geçmiş başarılarınızı hatırlayın: Bir şeyleri başaramayacağınızı düşündüğünüz fakat anksiyetenize rağmen üstesinden geldiğiniz durumları hatırlayın. “

Katherine (Schreiber) Cullen, MFA, LCSW, Psikoterapist

Çeviren : @psikolojibank

https://t.co/k4DdiRget0

About The Author

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir